蝴蝶骨，是我们肩膀以下、后背两侧对称分布的两块肩胛骨，就像两块蝴蝶翅膀。
正常情况下，肩胛骨在肌肉和韧带的支撑下贴着胸壁，不会向外侧突出而呈现“蝴蝶骨”。
图中的手正在抚摸的三角形地区就是「肩胛骨」，正常情况他就是平平整整的贴在你后背。图源：叔贵的健身思考笔记
当刻意训练“蝴蝶骨”时，肩胛骨及其周围肌肉韧带之间的正常生理结构会被破坏，肩胛骨因松动、边缘而向外翘起，容易引起肩部疼痛，肌肉无力，甚至影响手臂和肩膀的正常功能。
图源：腾讯医典
所以，并不建议去练“蝴蝶骨”。
摸鱼 跟练时间到
小试3招，提神醒脑
动作1：
靠墙伸懒腰
▽
动作2：
凹造型颈部拉伸
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动作3：
墙面手臂爬行并壁咚
